Home ENGLISH
أخبار وأحداث
  • News & Events December 05, 2009 انطلاق فعاليات اسبوع الانترنت الخليجي الثاني في المارينا مول غدا

    إقرء المزيد......

  • News & Events February 13, 2010 الفريق الكويتي للسكر يشارك في احتفال غاليه لمرضى الكلى في فندق موفيمبك البدع

    إقرء المزيد......

  • News & Events June 02, 2010 موقعنا الالكتروني يحصل على المركز الأول في مسابقة الكويت الالكترونية

    إقرء المزيد......

  • News & Events May 17, 2011 الفريق الكويتي للسكر يحصل على جائزة أفضل موقع عربي في مجال الصحه والبيئه

    إقرء المزيد......

  • News & Events September 13, 2012 EMBO / EMBL 2012 ندوات حول مرض السكري والسمنة

    إقرء المزيد......

Diabetes Care Forum ديوانية السكر
لمزيد من التفاصيل اضغط هنــا
click here

أنت الزائر رقم : 572186

أنواع الرياضة وفوائدها 


 

التمارين الرياضية لمرضى السكر

تعتبر التمارين الرياضية جزء من نمط الحياة الصحية لكل فرد وذات أهمية خاصة لمرضى السكر. فان الهدف منها هو الحصول على النشاط والبقاء في حالة نشاط من خلال الأعمال المحببة لديك. عليك البدء باختيار النشاط المريح والذي يناسب مستوى اللياقة البدنية لديك. قم بالبدء ببطء ثم قم بزيادة الفترة والكثافة تدريجيا. أن المستوى الموصى به من التمارين بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكر هو 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع (رابطة السكر الأمريكية).

ما هي فوائد التمارين الرياضية ؟

تساعدك على إنقاص الوزن .
تخفض وتقلل التوتر .
تتحكم في سكر الدم .
تقلل ضغط الدم .
ترفع الكولسترول الجيد وتقلل الكولسترول السيئ .
تقلل من نسبة حدوث بعض المشاكل الصحية الأخرى مثل الجلطة الدماغية أو النوبة القلبية.
تحسن من قوة وتحمل العضلات .
تجعل عظامك أقوى
:-ولكن قبل بدأ أي برنامج للتمارين الرياضية
1 عليك استشارة الطبيب
2 عليك فحص نسبة سكر الدم قبل وبعد كل جلسة من التمارين الرياضية
لا تقوم بممارسة التمارين الرياضية إذا كانت نسبة السكر بالدم تزيد عن250mg/dl (13.9mmol/L) و إذا كان لديك أسيتون ( كيتون ) في البول أو الدم
3 توقف عن التمارين الرياضية إذا كنت أكثر تعرقا" أو تشعر بالدوخة أو التعب. فان جميع هذه الأعراض هي أعراض انخفاض نسبة السكر بالدم (hypoglycemia)
4 لتجنب أعراض انخفاض نسبة السكر بالدم
 
بعد استشارة طبيبك المعالج ، تستطيع تقليل جرعة الانسيولين ( السريع المفعول ) قبل الوجبة التي تسبق ممارسة الرياضة
دائما قم بحمل وجبات الكربوهيدرات الخفيفة (العصائر والحلويات وغيرها)معك
اشرب الكثير من الماء
:لتحصل على جلسة تمارين رياضية جيدة تذكر أن
1 تقوم بالتمدد من 5 إلى 10 دقائق قبل وبعد كل جلسة رياضية
2 تشرب كوبا من الماء قبل القيام بالتمارين الرياضية
3 ترتدي الملابس والأحذية المريحة
4 تبدأ بالتمارين البسيطة والسهلة وتدرج نحو التمارين الصعبة
5 عندما تقوم باستخدام الأوزان عليك البدء ببطء وعليك التدرج نحو الأوزان الأكبر،
( ولكن عليك بفحص قاع العين )
ما هي أنواع التمارين الرياضية ؟
تمارين المرونة
تمارين الأيروبك
تمارين الق

تمارين المرونة

تمارين المرونة مثل تمارين التمدد سوف تجعل المفاصل مرنة وتقلل من فرص الإصابة أثناء التمارين الرياضية. التمدد البسيط من 5 إلى 10 دقائق سوف يهيأ جسدك ويحميه ويجعلك مستعد لأنشطة الإيروبيك.

لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة يمكنك أن تمارس تمارين المرونة للكتف والذراعين وأنت جالس على الكرسي المتحرك
 

تمارين الإيروبيك



تمارين الإيروبيك تحسن من معدل نبضات القلب و التنفس و من عمل العضلات. ثلاثون دقيقة فقط هي ما تحتاجها لممارسة الرياضة يوميا ، ويفضل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل. إذا لم تكن نشط في الآونة الأخيرة يمكنك البدء من 5 أو 10 دقائق في اليوم والعمل لزيادة الوقت في كل أسبوع. مثال على تمارين الإيروبيك تشتمل على المشي ، الركض ، السباحة ، ركوب الدراجة ، تمارين الإيروبيك المائية.
 

 لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، تمارين الإيروبيك تشتمل على تمارين الإيروبيك المائية ودراجة اليد الثابتة

 
تمارين التقوية

.تقوم تمارين التقوية على تقوية العظام و العضلات و إحراق الكثير من السعرات الحرارية. أمثلة تمارين التقوية : رفع الأوزان و الأثقال المختلفة

 
.لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، يمكنك رفع الأثقال لتقوية عضلات الكتف والذراعين وأنت جالس على الكرسي المتحرك
 

تقليل الضغط

 لأصدقائنا من ذوي الاحتياجات الخاصة ، تذكر بأنك  بحاجة إلى أن تقلل الوزن باستمرار. كونك على كرسي متحرك لفترة طويلة يجعلك سريع التأثر لنمو تقرحات بالجلد. إن من الممكن منع حدوث تقرحات الجلد عن طريق منع وتجنب الضغط المزمن على الجلد وخاصة على المناطق العظمية الناتئة.
يمكن إنجاز تخفيف الضغط عن طريق رفع الأرداف بعيدا عن الكرسي أو عن طريق رفع الجذع للإمام أو إلى الجنب. من الممكن تنفيذ هذه الأنشطة مع المساعدة أو بطريقة مستقلة واعتمادا على لياقتك و قدرتك البدنية  .

تذكر دائما أن تكون في وضع جيد واستخدم الوسائد المناسبة وقم بتخفيف الضغط الدوري .

 
المرجــع

American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/

1

Joslin Diabetes Center. http://www.joslin.org/

2